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在進(jìn)行有氧練習(xí)時(shí)，如果體重過大或進(jìn)行練習(xí)時(shí)的動作不正確，會造成積累性損傷，這種損傷多會發(fā)生在膝關(guān)節(jié)和腰部（跳操和跑步一樣，不是適合每個(gè)人的）。突出的表現(xiàn)是當(dāng)你運(yùn)動了一些時(shí)間后，你的關(guān)節(jié)會覺得發(fā)緊或有疼痛感，隨著時(shí)間和強(qiáng)度的增加會不斷加劇在無氧練習(xí)中，動作不正確或強(qiáng)度超出了身體的負(fù)荷，都容易發(fā)生急性的肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。
伸展練習(xí)時(shí)，如果動作過快或過猛都會造成韌帶拉傷。
那么，如何防止這些運(yùn)動損傷呢？
了解自己的身體狀況。你是最了解自己的，如果你曾經(jīng)在運(yùn)動中受過傷，或有慢性的肌肉勞損，那么你一定要多加注意，按照正確的方法進(jìn)行鍛煉。
做足體力準(zhǔn)備。如果今天的工作讓你透不過氣來，或者你覺得自己身體不適，千萬不要勉強(qiáng)自己運(yùn)動。適當(dāng)?shù)纳⒉胶鸵还?jié)瑜伽課應(yīng)該更適合你。
運(yùn)動前充分地?zé)嵘?。運(yùn)動前應(yīng)該進(jìn)行5~10分鐘的充分熱身，包括慢走和伸展練習(xí)。重點(diǎn)是頸、腰和膝關(guān)節(jié)的伸展練習(xí)。
量力而行。不要逞強(qiáng)做你沒有做過的練習(xí)和重量，如果你真的需要，要求周圍人或教練的保護(hù)吧。如果伏案工作本身就對你的頸椎和腰椎造成了勞損，再進(jìn)行不正確的練習(xí)，造成的損傷將是比較嚴(yán)重的。
注意身體的預(yù)警信號。當(dāng)身體發(fā)出不適信號的時(shí)候，最好還是補(bǔ)充一下能量或者休息一下吧。
姿勢正確。應(yīng)該了解每一個(gè)器械的使用方法，最起碼應(yīng)該了解你經(jīng)常使用的練習(xí)，是不是正確的。就像很多人在練腹部的時(shí)候，都會覺得腰酸腿疼，而腹部卻什么感覺都沒有，其實(shí)這時(shí)你的腰部已經(jīng)受損了，但這種損傷是慢性的，時(shí)間長了，才會有所察覺，因此，動作質(zhì)量是最關(guān)鍵的。
充分了解器械功能，增強(qiáng)小肌肉的練習(xí)。多聽健身房專業(yè)人士的指導(dǎo)，是絕對有幫助的。
遵循健身的正確步驟。正確的健身步驟，既可以提高運(yùn)動效果，又可以有效地防止運(yùn)動損傷。
運(yùn)動前30分鐘-60分鐘：補(bǔ)充一份水果，或適量碳水化合物。
運(yùn)動時(shí)：熱身5分鐘。
伸展：3-5分鐘。
力量練習(xí)：根據(jù)自身情況適量進(jìn)行。
有氧練習(xí)：根據(jù)自身情況適量進(jìn)行。
放松：5-10分鐘。
運(yùn)動后20分鐘：即刻補(bǔ)充維生素C和按照每公斤體重補(bǔ)充一克適量碳水化合物，再根據(jù)自己的需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
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