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小建最近感到頸椎疼痛，眼睛時(shí)常發(fā)干發(fā)澀，小建因常用電腦，頭部卻久處于雷同姿勢，時(shí)間長了引發(fā)了頸椎病。據(jù)“互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)者健康調(diào)查”結(jié)果顯示，98%長期利用電腦的上班族認(rèn)為身材健康度有所降低，80%以上認(rèn)為從事互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)會(huì)導(dǎo)致“電腦臉”“電腦狂躁”等疾病。

肌緊張性頭痛：久坐不動(dòng)頭部顯得繁重。

小建是個(gè)“工作狂”，用電腦經(jīng)常堅(jiān)持一種姿勢?，F(xiàn)在，小建看電腦時(shí)間稍長點(diǎn)，到下午太陽穴就很痛，頭部還有繁重感、箍緊感，精神難于集中，疼痛起來甚至影響睡眠質(zhì)量，醫(yī)生診斷說他得了肌緊張性頭痛。

補(bǔ)救方法：

工作兩小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)一下頸部，自己用手推拿頸部或雙手互相推拿已到達(dá)放松頸肩肌肉的目標(biāo)。一旦頭痛來臨，應(yīng)換一個(gè)陰涼、安靜的環(huán)境，還可洗一個(gè)熱水澡，同時(shí)在醫(yī)生引誘下服用一些鎮(zhèn)痛劑類藥物。

 電腦臉：與人交流太少的后遺癥。

 小建說，女友說他越來越?jīng)]熱情，有點(diǎn)執(zhí)拗，有時(shí)像電腦一樣不通人情。心理醫(yī)生解釋，這些也不能怨小建，由于她長期打交道的是沒有生命，只會(huì)履行命令、不會(huì)對抗的電腦。聊天用QQ，通知用郵件，與人面對面交流機(jī)遇很少，久而久之變得有些自我。

   補(bǔ)救方法：

 多跟朋友聯(lián)絡(luò)，通過面對面的交流促進(jìn)情緒。此外，積極參與體育錘煉能大大開釋心理壓力，進(jìn)步大腦皮層神經(jīng)過程的高興性、均衡性和機(jī)動(dòng)性。

 鼠標(biāo)手：肩肘包袱重手指不聽使喚

 作為一個(gè)多年與電腦打交道的上班族，小建的手還染上所謂“鼠標(biāo)手”，有時(shí)食指在拖曳鼠標(biāo)時(shí)不機(jī)動(dòng)輕易抽筋，手掌發(fā)麻，而運(yùn)動(dòng)及用力甩手后可減輕。原來，小建每次把持鼠標(biāo)時(shí)，手臂處于一個(gè)被抬高地位，受力長期由肩肘包袱，也就患上了醫(yī)學(xué)上的“腕管綜合癥”。

補(bǔ)救方法：

鼠標(biāo)放置的最健康地位是：坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。敲擊鍵盤或利用鼠標(biāo)半小時(shí)或一個(gè)小時(shí)要及時(shí)休息，運(yùn)動(dòng)一下手段。假如發(fā)現(xiàn)用完電腦后浮現(xiàn)手指的僵硬不適，掌腕部疼痛，及時(shí)與醫(yī)生溝通，采用相應(yīng)方法，不可一拖再拖。

頸椎?。和骐娔X不重坐姿壓迫脊椎。

小建脖子酸痛的原因則是由于他長期坐姿不準(zhǔn)確引起。小建用電腦時(shí)確切不太重視坐姿，座位高于屏幕，總低頭伏案工作，又愛蹺著二郎腿。這些不良坐姿直接導(dǎo)致脊椎受到壓迫，繼而患上頸椎代償性增生。

補(bǔ)救方法：

一般認(rèn)為坐直身子能防止頸椎病的發(fā)生，但英國一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究指出，相對坐直上身，向后呈45度的坐姿，可以減少背痛。把持電腦時(shí)上身可以向后仰，但下半身腰部挺直，膝蓋自然崎嶇呈90度，堅(jiān)持雙腳著地坐姿，而且留心每半小時(shí)能夠運(yùn)動(dòng)一下頸部。脊椎疼痛的初期患者只要恰當(dāng)休息和準(zhǔn)確運(yùn)動(dòng)就能改良。

電腦族的最佳坐姿

電腦屏幕中心與把持者胸部處在同一水平線上。

眼睛與屏幕的間隔依據(jù)屏幕大小而定：一般14英寸應(yīng)在50厘米至60厘米，15英寸應(yīng)在60厘米至70厘米，以此類推。

視線應(yīng)堅(jiān)持水平向下約30度。

下半身腰部挺直，膝蓋自然崎嶇呈90度，并堅(jiān)持雙腳著地的坐姿。