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1. 頸后肌群鍛煉（最重要和最基礎(chǔ)，適合所有類(lèi)型頸椎?。侯^稍微抬起，雙手掌扣住放后腦勺即枕骨上。頭向后用力的同時(shí)手臂向前用力對(duì)抗，相持30秒。當(dāng)兩力相交時(shí)頸后肌群變硬并受到鍛煉和加強(qiáng)。2. 頸前肌群鍛煉（適合頭暈、耳鳴、心悸或惡心的椎動(dòng)脈型、交感型頸椎病）：頭向前下屈的同時(shí)，雙手掌向上后頂住前額。頭向前下用力的同時(shí)手臂向上后用力對(duì)抗，相持30秒。當(dāng)兩力相交時(shí)頸前肌群變硬并受到鍛煉和加強(qiáng)。3. 頸側(cè)肌群鍛煉（適合肩、臂、手痛或麻和頭痛的神經(jīng)根型頸椎?。侯^向一側(cè)屈的同時(shí)，同側(cè)手掌頂住顳部。頭向側(cè)用力的同時(shí)手臂向上對(duì)抗，相持30秒。當(dāng)兩力相交時(shí)頸側(cè)肌群變硬并受到鍛煉和加強(qiáng)。 |
