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醫(yī)療百科
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上班族久坐不動(dòng)關(guān)節(jié)僵硬 7招有效預(yù)防肩周炎
作者:潮汕骨傷科醫(yī)院 2015-09-08

下面我們就來簡(jiǎn)單的了解一下肩周炎的鍛煉方法。

  第一步:

  手指爬墻:患者面向墻壁站立,雙手上抬,扶于墻上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。

  第二步:

  后伸下蹲:患者背向站于桌前,雙手后扶于桌邊,反復(fù)做下蹲動(dòng)作,以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。

  第三步:

  兩手抱頭:兩足站立與肩同寬,兩手緊抱后腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而復(fù)始。

  第四步:

  單手壓肩:以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余;左腳在后伸直。右手放于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動(dòng)。

  第五步:

  擴(kuò)胸分肩:兩足站立,與肩同寬,兩手放于胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴(kuò)開胸懷,分開雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。

  第六步:

  旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌貼于右肩,旋摩肩周50-100次,使之產(chǎn)生溫?zé)岣?,換手。

  第七步:

  旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后下畫圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)遍。




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