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醫(yī)療百科
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八個動作教你擺脫肩周炎
作者:潮汕骨傷科醫(yī)院 2015-07-15

肩關(guān)節(jié)疼痛、手臂舉不起來,連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的癥狀常見于五十來歲的女性,醫(yī)學上的名稱是“肩周炎”,老百姓叫它“五十肩”。其病因就是長期上肢用力或肩部受寒,如果得不到有效治療,會逐漸加重,嚴重影響生活。其實,長期堅持練習下列8個簡單的動作,就能成功地將“五十肩”擊退。尚未患病的,常練習也能起到預(yù)防作用。

  肩膀外旋。屈肘90度,端拳貼身,拳心向上;然后肘尖不動,小臂向外擺,肩關(guān)節(jié)即為外旋。

  后扶下蹲。背靠桌子站立,雙手后扶于桌邊;反復(fù)做適度下蹲動作,以加強肩關(guān)節(jié)的后伸活動。

  兩手抱頭。兩手緊抱后腦,兩肘拉開,與身體平行;兩肘再收攏,夾住頭部,周而復(fù)始。

  展臂站立。雙臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒鐘,然后回原處,反復(fù)進行。

  擴胸分肩。兩手臂折疊,放于胸前,兩肘與肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展開,分開雙肩;展開時吸氣,回收時呼氣。

  后伸摸脊。自然站立,手臂向后,用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走,達到最大限度后呆住不動,兩分鐘后再緩緩向下。反復(fù)進行,逐漸增加高度。

  旋肩畫圈。站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后畫圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)遍。

  需要提醒的是,以上8個動作不必每次都做全,可根據(jù)個人情況進行選擇,每天3~5次,每個動作至少做30次。另外,如果肩周炎已發(fā)展到凍結(jié)期,就要上醫(yī)院了。在治療期間,也要配合上述鍛煉。一開始會很疼,必須忍一忍,堅持下來定能見到成效。




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