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醫(yī)療百科
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游泳肩≠肩周炎 頻繁游泳反而會加劇疼痛
作者:潮汕骨傷科醫(yī)院 2015-07-09

夏天到了,游泳既是消暑活動,又是治療頸椎病、肩周炎的健身項目。然而一些肩周炎患者容易把“游泳肩”誤認(rèn)為是普通的肩周炎,反而更加頻繁地游泳,加劇疼痛。其實肩周炎和“游泳肩”有區(qū)別的。我們來一起看看。

  “游泳肩”多為肌肉疼痛或腫脹

  游泳得來的“游泳肩”,是指“肩旋轉(zhuǎn)袖筋腱炎”,是“肩周炎”的一種,是長時間游泳而導(dǎo)致的肩部軟組織損傷,癥狀為肩部肌肉疼痛,甚至局部腫脹。游泳肩導(dǎo)致的肌肉拉傷,雖然會有疼痛感,但活動受限不明顯。

  在游泳后一旦出現(xiàn)上述癥狀,要停止游泳,如果游完覺得疲累,多是肌肉的疲勞,休息數(shù)日后自然會消失。但如果出現(xiàn)痛楚,就要小心,可能里面已經(jīng)有發(fā)炎,如休息數(shù)日后情況持續(xù),就要見醫(yī)生。該病急性發(fā)作期可以口服消炎藥,休息3天后可根據(jù)情況進(jìn)行按摩、針灸治療,一般一周后康。

  “肩周炎”背伸時動作受限

  而我們平常所說的肩周炎,與年齡有一定關(guān)系,發(fā)病年齡一般在50歲左右,肩周炎的疼痛是肩膀疼痛伴隨活動受限,手在上舉、往后,尤其是背伸動作時受限制。如果是肩周炎,X光片會顯示肩周局部韌帶鈣化。

    如何避免游泳肩?

  要避免“游泳肩”,最好在專業(yè)人員指導(dǎo)下,檢查泳姿是否正確;泳前應(yīng)進(jìn)行熱身運(yùn)動,讓關(guān)節(jié)充分拉伸;每天游泳時間不宜超過2小時。

  教你自測是否有肩周炎

  1、 面朝前

  保持坐姿或站立,不要刻意意識自己肩部是否放松,面向正前方。

  2、 上下活動肩膀

  抬肩時盡可能縮緊脖子,將肩膀放下時突然放松,挑戰(zhàn)一下快速有節(jié)奏的上下肩部運(yùn)動。

  肩周炎比較嚴(yán)重的話一開始只做2~3組肩部運(yùn)動,脖子根部附近的肌肉就會有疼痛感。如果疼痛感較為嚴(yán)重就停下來。

  輕度肩周炎或壓力小、癥狀較輕的時候,可輕松進(jìn)行上下肩部運(yùn)動,隨著肩部的運(yùn)動活動也變得輕松順暢。這套動作作為肩周炎體操效果十分顯著。

  在減輕肩部壓力方面拿手的人可輕松預(yù)防肩周炎,減輕肩部壓力的第一步就是定期自檢自己的肩部是否有壓力。




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