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夏天到了，游泳既是消暑活動，又是治療頸椎病、肩周炎的健身項目。然而一些肩周炎患者容易把“游泳肩”誤認(rèn)為是普通的肩周炎，反而更加頻繁地游泳，加劇疼痛。其實肩周炎和“游泳肩”有區(qū)別的。我們來一起看看。 “游泳肩”多為肌肉疼痛或腫脹 游泳得來的“游泳肩”，是指“肩旋轉(zhuǎn)袖筋腱炎”，是“肩周炎”的一種，是長時間游泳而導(dǎo)致的肩部軟組織損傷，癥狀為肩部肌肉疼痛，甚至局部腫脹。游泳肩導(dǎo)致的肌肉拉傷，雖然會有疼痛感，但活動受限不明顯。 在游泳后一旦出現(xiàn)上述癥狀，要停止游泳，如果游完覺得疲累，多是肌肉的疲勞，休息數(shù)日后自然會消失。但如果出現(xiàn)痛楚，就要小心，可能里面已經(jīng)有發(fā)炎，如休息數(shù)日后情況持續(xù)，就要見醫(yī)生。該病急性發(fā)作期可以口服消炎藥，休息3天后可根據(jù)情況進(jìn)行按摩、針灸治療，一般一周后康。 “肩周炎”背伸時動作受限 而我們平常所說的肩周炎，與年齡有一定關(guān)系，發(fā)病年齡一般在50歲左右，肩周炎的疼痛是肩膀疼痛伴隨活動受限，手在上舉、往后，尤其是背伸動作時受限制。如果是肩周炎，X光片會顯示肩周局部韌帶鈣化。 如何避免游泳肩？ 要避免“游泳肩”，最好在專業(yè)人員指導(dǎo)下，檢查泳姿是否正確；泳前應(yīng)進(jìn)行熱身運(yùn)動，讓關(guān)節(jié)充分拉伸；每天游泳時間不宜超過2小時。 教你自測是否有肩周炎 1、 面朝前 保持坐姿或站立，不要刻意意識自己肩部是否放松，面向正前方。 2、 上下活動肩膀 抬肩時盡可能縮緊脖子，將肩膀放下時突然放松，挑戰(zhàn)一下快速有節(jié)奏的上下肩部運(yùn)動。 肩周炎比較嚴(yán)重的話一開始只做2~3組肩部運(yùn)動，脖子根部附近的肌肉就會有疼痛感。如果疼痛感較為嚴(yán)重就停下來。 輕度肩周炎或壓力小、癥狀較輕的時候，可輕松進(jìn)行上下肩部運(yùn)動，隨著肩部的運(yùn)動活動也變得輕松順暢。這套動作作為肩周炎體操效果十分顯著。 在減輕肩部壓力方面拿手的人可輕松預(yù)防肩周炎，減輕肩部壓力的第一步就是定期自檢自己的肩部是否有壓力。 |
