好姿勢有效預(yù)防腰腿疼
作者：潮汕骨傷科醫(yī)院 2011-09-09
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造成腰腿痛的原因很多，其中不良的姿勢是產(chǎn)生不適的原因之一。您是否想過腰酸背痛可以通過各種姿勢來預(yù)防？您不妨在日常生活和工作中采取以下姿勢，預(yù)防腰酸背痛。
(1)坐的姿勢：腰要挺直，雙腿平放于地面，不要一個(gè)姿勢時(shí)間過長，半小時(shí)起來走動(dòng)活動(dòng)一下。如工作需要長時(shí)間坐著，最好加護(hù)腰給予支持。利用軟靠墊保持腰背的生理弧度，避免經(jīng)常扭動(dòng)身體，可用轉(zhuǎn)椅完成身體的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
(2)站立姿勢：要抬頭，下巴收回，肩膀平直放松，胸部微向前傾，下腹內(nèi)收挺直，不含背，保持腰部的正常弧度，使背部肌肉放松。
(3)睡眠姿勢：最好睡木板床加墊5厘米左右的床墊，這樣使背部得到完全的休息。側(cè)臥時(shí)腰要直，膝關(guān)節(jié)微屈。仰臥時(shí)腰間可墊放毛巾卷，來保持腰部弧度。起床時(shí)先轉(zhuǎn)身，后將雙腳放在床旁，用手力把身體支撐起來。
(4)提取重物的姿勢：先坐低臀部，一腳在前一腳在后，并彎曲膝關(guān)節(jié)，背部保持挺直，注意臂和肘貼近身體，物件也要盡可能貼近身體。手緊握物件，并用手承拖重物。提取重物時(shí)動(dòng)作要連貫及緩慢，避免忽動(dòng)忽停，用身體重量引動(dòng)，然后用腳力撐起，把重物提升。 潮汕骨傷科醫(yī)院專家提醒您，針對腰椎病、頸椎病、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱炎、骨質(zhì)增生以及骨科各類炎癥嚴(yán)重影響您的生活質(zhì)量。潮汕骨傷科醫(yī)院有較完善的醫(yī)療設(shè)備和較雄厚的醫(yī)療技術(shù)力量，是您骨骼強(qiáng)壯的強(qiáng)強(qiáng)保障。咨詢健康熱線：0768——5225328
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