肩周炎的本質(zhì)是肩周?chē)牧M肌筋慢性粘連，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)鍛煉的原則是帶痛鍛煉。1. 拉手巾法：兩手拉一條手巾或一根繩，放在背后，像自己洗澡時(shí)擦背一樣，上下斜行牽拉。2. 爬墻法：直立墻邊，雙臂上伸，手掌盡量向上爬，手指最高處劃一標(biāo)線(xiàn)，以后每天（或數(shù)天）爭(zhēng)取越過(guò)此線(xiàn)并再做標(biāo)記，堅(jiān)持直至正常。3. 劃圈法：劃圈動(dòng)作要緩慢、深長(zhǎng)。不能用暴力亂掄上肢，否則會(huì)造成肩袖斷裂。豎圈為前后方向劃，劃圈為上下左右方向劃。順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鲃?/span>20圈，每天3-5次。4. 梳頭動(dòng)作法：雙手交替，由前額、頭頂、枕后、耳后、向前縱向繞頭一圈類(lèi)似梳頭動(dòng)作，每次20圈，每天3-5次。
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