膝關(guān)節(jié)痛注意非負(fù)荷鍛煉
作者：潮汕骨傷科醫(yī)院 2011-09-06
膝關(guān)節(jié)擔(dān)負(fù)全身重量，保健原則是非負(fù)荷且無(wú)痛鍛煉肌力，保護(hù)關(guān)節(jié)面軟骨。鍛煉大腿前面跨越膝關(guān)節(jié)的股四頭肌有重要作用。方法是： 1、坐在椅子邊，將腿向前伸直向上抬，腳跟離地10-15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，保持3-10秒才放下。每次重復(fù)5-10遍，每天做3-5天。2、 游泳克服了地心引力，實(shí)現(xiàn)無(wú)負(fù)重鍛煉，但注意水溫適宜。3、 膝關(guān)節(jié)需注意保暖和減肥，過(guò)于肥胖者必要時(shí)可選擇拐杖幫助分擔(dān)雙膝負(fù)重。4、 適度運(yùn)動(dòng)，疼痛停止；避免長(zhǎng)時(shí)間頻繁上下樓、跑步、爬山或半蹲位等對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較大的運(yùn)動(dòng)，避免跌跤或扭傷。一旦有疼痛應(yīng)及時(shí)休息以防膝關(guān)節(jié)繼續(xù)磨損。
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