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腰酸背痛是很多現(xiàn)代人常有的現(xiàn)象，很多人即使沒干什么重活，天天坐在辦公室里也會感到腰酸背痛。如何治療腰酸背痛呢？ 下面試試貓式懶腰法： 趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊背那樣用力拱腰，再放下臀部，反復(fù)十幾次；雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，動作越大越好，盡可能拉到極限，促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛。 此外還可試試以下方法 每天早晚彎腰20次 做后仰以及彎腰動作，首先立正身體，把雙手向前伸，漸漸向上移動，后仰，再回復(fù)，向下彎腰，動作幅度的大小可隨著自己身體的適應(yīng)和接受能力而定，可略加壓力。做了幾次之后彎腰時手可慢慢爭取壓到地面，更有利充分拉筋。后仰彎腰做完20次之后再做一下身體整理，用雙手按摩輕捶拉過的腰部肌肉，使腰部肌肉放松，舒筋活血。 倒行 倒退著走能使腰背肌得到鍛煉，活動度增大，局部血液循環(huán)得到改善，腰部韌帶彈性增強，可預(yù)防慢性腰背痛。方法是在平坦廣闊的地方，倒退著走，步子大小和快慢按各人的習(xí)慣而定，膝蓋不要彎曲，甩開兩臂作深呼吸。倒行可以每天做一次，每次持續(xù)20分鐘左右為佳。 |
