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患頸肩腰腿痛的中老年朋友過冬時(shí)要注意些什么，是值得大家關(guān)注的一個(gè)問題。 眾所周知，保暖、補(bǔ)鈣、運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)和防止損傷是預(yù)防骨質(zhì)增生引起的頸肩腰腿痛的基本要素，但如何才能做得正確、到位，這里還想給大家提個(gè)醒。 保暖天氣轉(zhuǎn)冷后，骨關(guān)節(jié)病患者在添加衣服的同時(shí)還要特別注意頸部、前胸和腳的保暖。 補(bǔ)鈣現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，骨質(zhì)疏松主要原因是由于機(jī)體功能衰退、激素水平下降而使骨鈣流失，即使不斷補(bǔ)充鈣質(zhì)，也很難再進(jìn)入骨骼。而運(yùn)動(dòng)與心情則會(huì)改善機(jī)體的代謝，正確防治骨質(zhì)疏松的方法應(yīng)該保持良好心情，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下使用調(diào)節(jié)鈣代謝藥物，如福善美、硅魚降鈣素和骨疏康等。 運(yùn)動(dòng)正確的運(yùn)動(dòng)，有益健康。多數(shù)頸肩腰痛是脊柱或關(guān)節(jié)的退變、增生、失穩(wěn)、炎癥或直接損傷引起，所以過度運(yùn)動(dòng)，只能加重病情。正確的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是從病痛恢復(fù)期間開始，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)范圍和強(qiáng)度。脊柱正確的鍛煉方式是后仰脖頸的同時(shí)，兩手交叉放于腦后并向前推，形成“手推頭，頭推手”的相互對(duì)抗力；腰部運(yùn)動(dòng)可做仰臥位抬腿或俯臥位飛燕；腿部運(yùn)動(dòng)則是在關(guān)節(jié)不負(fù)重的情況下，進(jìn)行抬腿運(yùn)動(dòng)，所以有膝關(guān)節(jié)病變者爬山顯然是不科學(xué)的；肩部運(yùn)動(dòng)不存在負(fù)重問題，應(yīng)該盡量加強(qiáng)活動(dòng)。 營養(yǎng)冬天天氣寒冷，運(yùn)動(dòng)相對(duì)減少，除了平衡膳食外，最好增加一些含鈣高的食品。 避免損傷在寒冷的冬季，老年人穿得較多，這就影響了運(yùn)動(dòng)的靈活性和協(xié)調(diào)性，所以在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更適宜，可做上面提到的一些動(dòng)作及保健操等；室外活動(dòng)則主要是散步和曬太陽，以促進(jìn)鈣的吸收。 |
