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1.彎膝，莫彎腰！抬舉物品時(shí)貼近身體，以腿出力。舉物莫高過(guò)胸部，必要時(shí)墊以腳墊。抬較重物品時(shí)找人幫忙；注意腳步平穩(wěn)，避免中途中心失衡。 2.切忌抬重物且雙腿直立時(shí)彎腰或扭轉(zhuǎn)身體。避免舉物過(guò)肩；這些姿勢(shì)可能造成傷害。 3.長(zhǎng)久站立時(shí)墊高一腳，不時(shí)換腳。站立應(yīng)挺直，并保持脊椎的正常彎曲。良好的行走姿勢(shì)是抬頭、收下腭、腳尖向正前方。穿著舒適的低跟的鞋子。 4.切莫同一姿勢(shì)站立過(guò)久，不要雙腿直立時(shí)彎腰或是以不良姿勢(shì)行走，切忌穿高跟鞋或平底鞋站立或行走過(guò)久。 5.椅子的高度適中；以能保持膝蓋與臀部同高，緊貼椅背坐穩(wěn)，并且兩腳能平踩地面為宜。 6.不要坐在過(guò)高或是離您工作點(diǎn)太遠(yuǎn)的椅子上，以防止上身前傾或是背部拱起，千萬(wàn)別癱在椅子上。 7.座椅前移以保持膝蓋與臀部同高，坐直，以?xún)墒滞辗较虮P(pán)開(kāi)車(chē)。以靠墊或成卷的浴巾保護(hù)您的腰部。 8.切莫坐在太后面開(kāi)車(chē)。伸長(zhǎng)腳踩踏板或伸直手臂開(kāi)車(chē)，減少腰背脊椎的曲度。 9.在堅(jiān)實(shí)的床墊上，一次良好的夜眠，對(duì)您和您的腰背大有助益。側(cè)睡，略微屈膝或是仰臥時(shí)在膝蓋下放墊枕頭為佳。 10.不要躺臥在柔軟、中間下陷、無(wú)支持力的床墊或褥子上，尤其是俯臥睡眠時(shí)特別容易造成凹背或是背部扭傷。 |
