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骨科專(zhuān)家指出，預(yù)防是避免腰椎間盤(pán)突出癥的關(guān)鍵。那么我們?nèi)绾卧谏钪蓄A(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥呢？如果能做到以下幾點(diǎn)，腰椎間盤(pán)突出癥就不會(huì)困擾我們的生活了。 第一：改善工作姿勢(shì)，注意勞逸結(jié)合。 長(zhǎng)期伏案工作的人，應(yīng)保持正確的姿勢(shì)以減少腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力，并定時(shí)伸展腰部。骨科專(zhuān)家主任建議，伏案工作60 分鐘后應(yīng)活動(dòng)10 分鐘，以緩解疲勞的肌肉。駕車(chē)的白領(lǐng)應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P(pán)，使方向盤(pán)在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時(shí)靠背后傾角度以100 度為宜，不要使后傾角度太大，并調(diào)整座位與方向盤(pán)之間的高度。座位過(guò)低雙肩會(huì)有上聳的感覺(jué)，過(guò)高則易使腰椎過(guò)度拉伸增加了腰部的負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥。 第二：生活中學(xué)會(huì)合理用力。 當(dāng)我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時(shí)，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤(pán)。因此搬抬重物時(shí)，骨科專(zhuān)家建議，大家蹲下來(lái)，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。那些較少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人尤其應(yīng)該注意這一點(diǎn)。此外，還要注意對(duì)腰部的保暖。 第三：加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉。 強(qiáng)健的腰背肌肉對(duì)腰椎有維持和保護(hù)的作用。骨科專(zhuān)家指出，游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法。但在覺(jué)的四種游泳方式中，蛙泳和仰泳的動(dòng)作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線(xiàn)，而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度；而自由泳和蝶泳的動(dòng)作除非是經(jīng)過(guò)正規(guī)訓(xùn)練的，否則對(duì)腰的損傷是很大的。經(jīng)常練習(xí)“燕飛式”和 " 五點(diǎn)式 " 也都是鍛煉腰背肌肉的好方法。 |
